Seniorengymnastik zu dem Thema "Ein Herbsttag"
Inhaltsverzeichnis:
Seite 1: Deckblatt
Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Seite 3 - 6: 1. Allgemeine Einführung zum
Thema Seniorensport
1.1. Wichtiges Hintergrundwissen
1.2. Zielsetzung des Seniorensports
1.3. Was nicht fehlen sollte
Seite 7: 2. Vorbereitung der Gymnastikstunde
Seite 8 - 9: 3. Durchführung
der Gymnastikstunde
Seite 9: 4. Nachbereitung der Gymnastikstunde
Seite 10: 5. Kopien der Lieder
und einer Urkunde
1. Die Seniorengymnastik
Die Seniorengymnastik ist kein Ersatz für Krankengymnastik. Vom behandelnden
Arzt sollte bei ,Grenzfällen' entschieden werden, ob eine Seniorengymnastik
für den Patienten günstig ist. Ich vermute, das nur sehr wenige Ärzte
die Seniorengymnastik kennengelernt haben und sich darunter etwas vorstellen
können. Denn oft habe ich von Bewohnern gehört, dass der Arzt gesagt
hat:
,Das sind Verschleißerscheinungen, da lässt sich nichts mehr machen."
- Das stimmt nur zum Teil.
Es gibt Veränderungen im Alter, die nicht mehr reparabel sind, aber es
gibt Möglichkeiten, aktiv z.B. Muskelmasse aufzubauen. Auch wenn die Muskelfasern
im Alter dünner werden, so bleibt die Muskelkraft erhalten, wenn Bewegung
trainiert wird. Dabei ist natürlich zu beachten, das im Alter die elastischen
Elemente in der Muskulatur nachlassen. Dadurch nimmt die Dehnfähigkeit
ab.
Folgerung: keine ruckartigen Bewegungen, kein starkes Rückfedern, kein
Fallenlassen der Schultern, behutsames Umgehen mit dem eigenen Körper.
Erlernen von rückenschonenden Bewegungen und richtiges Benutzen der Gelenke.
Das setzt einiges Wissen voraus. Mit der Seniorengymnastik soll erreicht werden,
das alte Menschen lange ihr Alltagsleben selbständig gestalten können.
Deshalb immer wieder die Überlegung für die Gymnastikleiter:
Welche Bewegungen sind für den Tagesablauf wichtig?
Mit anderen Worten: es geht um die funktionelle Bewegung und unter anderem
um den Aufbau von Muskeln. Aufbau, das kann man nur mit Einschränkung
sagen, denn es gibt einige Muskeln, die zur Verkürzung neigen (z.B. im
Brustkorbbe-reich) und darum nicht gekräftigt, sondern gedehnt werden
müssen.
Durch die Gymnastik wird außerdem der Stoffwechsel durch die Bewegung
gefördert, werden die Gelenke beweglicher und der Bewegungsablauf harmonischer.
Dabei hilft das fröhliche Miteinander in der Gruppe. Sehr wichtig sind
die Kontakte untereinander. Und es muß Spaß machen. Gezielt durchdachte Übungen
werden durch bewußt eingesetzte Musik als leicht empfunden. Jeder Teilnehmer
ist für sich selbst verantwortlich. Das entbindet den Übungsleiter
jedoch nicht davon, die Teilnehmer genau zu beobachten.
1.1.Wichtiges Hintergrundwissen
Das Alter ist keine Krankheit.
Aber es gibt altersgemäße Veränderungen
unter anderem durch Verlangsamung des Stoffwechsels.
Im Bewegungsapparat kommt es zur Abnahme der Elastizität der Gewebe durch
Wasserverarmung und Verschlackung. Auch in den Knochen vollzieht sich eine
Veränderung. Es kommt zum Schwund der knöchrigen Gerüstsubstanz
und zu einer Entkalkung des Knochens. Die Knochen werden also poröser
und brüchiger.
Schnell kann ein Knochenbruch entstehen; der Heilungsprozeß ist verlangsamt.
Einseitige Belastung des Bewegungsapparates und zu viel Ruhe sind schädlich.
Da hilft nur Bewegung, diese Alterungsprozesse aufzuhalten oder zu verlangsamen.
Je mehr Kräfte auf den Knochen einwirken, desto mehr Knochenbälkchen
bilden sich; das ist bereits seit dem Kindesalter so. Die Knochen sind meist
durch Gelenke verbunden. Der Gelenkkopf des einen Knochens paßt in die
Gelenkpfanne des andern. Die Knochenenden sind mit Knorpel überzogen.
Da die Knorpel nicht durchblutet sind, können sie nicht wieder neu gebildet
werden. Hier geschieht die Abnutzung. Es kommt zu den bekannten und oft schmerzhaften
Verschleißerscheinungen. Bei den Gelenken ist zwischen den Knorpeln ein
Gelenkspalt, der normalerweise mit Gelenkschmiere gefüllt ist. Diese Gelenkschmiere
verhindert die Reibung bei der Bewegung und federt Stöße durch ihre
Elastizität ab. Sie wird durch die Schleimhaut der inneren Gelenkkapsel
abgesondert, aber nur bei Bewegung. Im Alter verringert sich sowohl die Elastizität
der Knorpel als auch die Bildung der Gelenkschmiere. Dadurch werden die Bewegungen
mühsamer und sind, wie gesagt, oft schmerzhaft.
Deshalb sollten z.B. die Kniegelenke gleich morgens vor dem Aufstehen ohne
Belastung bewegt werden (besonders für Rheumatiker zu empfehlen, um den
Startschmerz zu überlisten).
Ruckartige Bewegungen, Stampfen, Hüpfen und Erschütterungen sind
bei der Seniorengymnastik zu vermeiden.
Es gibt ein Wort: ,Der Mensch ist so jung wie seine Gelenke'.
Die Gelenke funktionieren, wenn das Gewebe drum herum gut durchblutet wird.
Hier setzt die Seniorengymnastik an. Dazu muß man wissen, wie die unterschiedlichen
Gelenke funktionieren.
Es gibt:
1. Scharniergelenke, die nur eine Bewegungsrichtung zulassen (z.B. Finger,
Zehen, Ellenbogen)
2. Kugelgelenke (z.B. Hüfte, Schulter)
3. zweiachsige Gelenke - für Bewegungen in 2 Ebenen
- (z.B. Daumengelenk)
4. Der Halswirbel ist wie ein Ring, in dem sich ein Dorn
bewegt. Deshalb ist das Kopfkreisen so schädlich und zu unterlassen.
Die Wirbelsäule ist durch die spezielle Anordnung der Wirbelkörper
beweglich. Zwischen den knöchernen Wirbelkörper befinden sich die
Bandscheiben. Leider gestattet die Wirbelsäule auch Bewegungen, die für
sie nicht gut sind. Auch bei jüngeren Menschen können sich die Bandscheiben
durch sportliche Überbeanspruchung und durch einseitige Belastung verschleißen.
Ist der Knorpel geschädigt, kann sich eventuell noch ein knorpelähnliches
Gebilde entwickeln, aber nie wieder echte Knorpelmasse. Dieser "Ersatzstoff" ist
nicht mehr voll belastbar. Im Alterungsprozeß verlieren die Bandscheiben
an Elastizität. Die damit einhergehende mechanische Überlastung der
kleinen Wirbelgelenke führt zu deren vorzeitigem Verschleiß und
damit zu Kreuzschmerzen. Hauptursache für diesen Verschleiß sind
einseitige Wirbelsäulenbelastungen, langes Sitzen, sowie langes Stehen.
Diesen Veränderungen können wir entgegenwirken, indem wir die Rückenmuskulatur
stärken und rückengerechtes Verhalten einüben. Wichtig ist eine
korrekte Körperhaltung, z.B. kein Hohlkreuz. Beim Gehen wird eine fehlerhafte
Körperhaltung besonders sichtbar. Deshalb sind die Gehübungen bei
der Seniorengymnastik wichtig. Es sollte so lange geübt und korrigiert
werden, bis ein leichter, beschwingter, elastischer Gang erreicht ist, also
ein ,schöner" Gang.
Die ständigen Nacken- und Kopfschmerzen vieler Menschen beruhen auf
einer
Ü
berbelastung der Halswirbelsäule mit einhergehenden Verspannungen der
Schulter- und Nackenmuskulatur.
Oft helfen Lockerungsübungen und gezielte Bewegungen. Die Bandscheiben,
die
Wirbelgelenke, Bänder und Muskeln erholen sich am besten in der horizontalen
Ruhelagerung und gleichzeitiger Flüssigkeitsaufnahme (viel trinken!).
Wichtig ist ausgewogene Belastung und Entlastung.
Der Brustkorb ist der Schutz für Herz und Lunge. Da kommt es mit zunehmendem
Alter oft zu verminderter Dehnfähigkeit der Zwischenrippenmuskulatur.
Abhilfe würde z.B. schon ein tiefes Aus- und Einatmen bringen. Jeder Mensch
hat seinen eigenen Atemrhythmus. Darum sollte der Übungsleiter hier nur
das Signal , Ausatmen" geben. Es sollte länger ausgeatmet als eingeatmet
werden; wichtig ist, daß zuerst ausgeatmet wird, denn die Luft strömt
von alleine ein. Die Einatmung geschieht bei geschlossenem Mund durch die
Nase. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund. Beim Einatmen streckt und weitet
sich
der Brustkorb. Bei der Ausatmung entspannt und lockert er sich.
Noch einmal zur Muskulatur:
Ab dem 70. Lebensjahr ist nur noch ein Erhalten der Muskulatur möglich.
Aber für die Erhaltung muß etwas getan werden. Die Muskelfasern
werden im Alter dünner. Doch die Muskelkraft kann trainiert werden.
Folgen des Bewegungsmangels:
Muskeln, die nicht arbeiten, werden schlaff. Gelenke, die nicht bewegt werden,
versteifen. Ein Funktionsausfall beschränkt sich nie auf eine Stelle,
sondern bezieht immer auch andere Gebiete mit ein.
,Wer rastet - der rostet.' Bewegungsmangel erzeugt Bewegungsunlust. Bewegungsunlust
bewirkt Versteifung und Schmerzen. Schließlich hat man Angst, sich überhaupt
zu bewegen.
1.2.Zielsetzung für die Seniorengymnastik
1. Schulung
der Beweglichkeit der großen und kleinen Gelenke
2. Gleichzeitige Kräftigung der Muskulatur
3. Geh- und Haltungsschulung
4. Schulung der Atemtätigkeit
5. Verbesserung der Blutzirkulation vor allem in den Extremitäten
6. Anregung des gesamten Kreislaufsystems
7. Gleichgewichtsschulung
8. Koordinationsschulung (z.B. Üben mit Handgeräten)
9. Gedächtnistraining
10. Gruppen- und Bewegungsspiele
11. Rhythmische Gymnastik (mit Musik)
12. Tanz
Bewegung ist Leben; es entsteht ein positives Gefühl, weil man sich nicht
mehr so hilflos dem Alterungsprozeß ausgeliefert fühlt.
fühlt.
1.3.Was in keiner Übungsstunde fehlen sollte
Eine Übungsstunde sollte höchstens 45 Minuten dauern. Es sollten
nie mehr als 15 - 18 Personen in einer Gruppe sein, damit der Übungsleiter
die einzelnen Teilnehmer noch beobachten kann. Alle Übungen müssen
auf die jeweilige Gruppe abgestimmt sein. Dabei spielt die Ausstattung des
Raumes ebenso eine Rolle, wie die körperliche
Beschaffenheit der Teilnehmer. Es besteht ein großer Unterschied zwischen
Gruppen von Heimbewohnern und Gruppen von Menschen, die noch zu Hause leben.
Auch die Belastbarkeit von Geübten und Ungeübten ist verschieden.
Die Stunde sollte immer mit einer Begrüßung, einer Einstimmung beginnen,
um Freude auf die Stunden zu wecken. Die Erwärmungsphase sollte nicht
zu kurz sein (etwa 10 min.). Zuerst werden die körpernahen Gelenke bewegt
mit großen Bewegungen. Dabei sind nicht zu schnelle leicht schwingende
rhythmische Bewegungsfolgen besonders geeignet. Die Erwärmung schließt
eine Gehschulung ein. Es soll möglichst nicht im Kreis gelaufen werden;
der gesamte Raum ist zu nutzen. Wenn die Gruppe bei einer Übung im Kreis
läuft, sollte der Übungsleiter in der entgegengesetzten Richtung
laufen (so kann er besser beobachten). Günstig ist es, wenn die Stunde
einen Schwerpunkt hat.
Standartübungen sind:
- Schlüsselbewegungen im Schulter-Armgelenk
- Rumpfneige - Rumpf beuge, Rumpfaufrichten, Rumpfdrehbewegungen
- Training der Bauchmuskulatur
- Training der Beckenbodenmuskulatur, um einer Inkontinenz vorzubeugen.
- Streckung der Hüft- und Kniegelenke, Bewegung der Kniegelenke ohne Belastung
- Lockerung und Bewegen der Finger- und Fußgelenke
- Drehen des Kopfes (nicht Kreisen!) und seitliches Neigen des Kopfes
- Dehnübungen besonders im Brustkorbbereich, den Waden und Oberschenkeln
- Atemübungen, besonders das Ausatmen
- Reaktionsübungen (z.B. Fangen) Konzentrierte Übungen sollten nie
mehr als 4 Elemente haben (z.B. Bein anwinkeln, strecken, halten, beugen -
ab! Auf korrekte Ausführung achten
- Partnerübungen möglichst oft in die Stunde einbauen (auf gleich große
Partner
achten)
Abwechslung bringen Randgeräte z.B. Bohnensäckchen, Ball, Klöppel,
Tücher, Zopf, Reifen, Stäbe, Zeitungsrollen, Zauberkreis, kleine
Gummiseile
Die Handgeräte haben einen auf fordernden Charakter. Dementsprechend sollen
sie eingesetzt werden.
Durch den Einsatz von geeigneter Musik (Seniorentanz) oder rhythmischer Elemente
bekommen auch einfache Übungen Abwechslung.
Die Musik gibt das Tempo an.
Die Wiederholungen werden nicht als belastend empfunden:
,Mit Musik geht alles besser!"
Es kommt Freude auf. Der Bewegungsablauf wird harmonischer.
Musik bewußt bei den Bewegungsfolgen einsetzen, niemals als Hintergrundakustik.
Gut ist es auch, wenn das Gedächtnis und die Konzentration spielerisch
trainiert werden. Dazu gibt es viele Möglichkeiten.
Auch Hinweise für die richtige Körperhaltung im Alltag sind immer
wieder wichtig: z.B. Rumpfneige beim Zähneputzen
Wie kommt man wieder hoch, wenn man hingefallen ist?
Wie sollten Lasten aufgehoben - und wie getragen werden?
Beine nicht übereinanderschlagen, weil die Durchblutung dadurch beeinträchtigt
wird!
Oft sind falsches Sitzen und Liegen die Ursachen von Verspannungen. Die relativ
kurze Zeit der Gymnastik bringt wenig, wenn dagegen viele Stunden lang falsch
gesessen. bzw. gelegen wird.
FAZIT: Seniorensport hat zum Ziel den Bewohnern die Bewegungsfähigkeit
die er für die Verrichtung der ATL`s des täglichen Lebens benötigt
wieder zu erlernen bzw. zu festigen, ihm neue Lebensfreude zu vermitteln, in
dem er erkennt, zu welchen Leistungen er fähig ist.
Gleichzeitig dient er dazu, soziale Kontakte zu knüpfen, zu pflegen und
zu vertiefen.
(Quelle: Vortrag der Seniorenübungsleiterin R. Mertens am 04.09.02 beim
EBG)
2. Die Vorbereitung einer Gymnastikstunde
Ca. 1 Woche vor dem Termin der Gymnastikstunde verteile ich persönlich
Einladungskarten (siehe Deckblatt) und forsche nach, wer gerne teilnehmen möchte.
Dabei versuche ich gleichzeitig Bewohner als Helfer zu motivieren.
Analog zu den Einladungen bewerbe ich die Veranstaltung mit Aushängen
an markanten, gut sichtbaren Punkten auf der Station.
Um die Bewohner für ihre Anstrengung zu belohnen, fertige ich gleichzeitig
mit den Einladungen Urkunden an, dabei wieder ein paar mehr als Reserve. Als
kleines Bonbon besorge ich einen Konfektkasten.
Der Raum sollte von der Größe her so sein, das es nicht zu eng
ist, aber auch nicht so, das man sich suchen muß. Er sollte möglichst
sehr gut von natürlichem Licht ausgeleuchtet sein und Fenster besitzen,
um zu lüften.
Gelüftet werden muß unbedingt VOR dem Beginn der Übungsstunde
weil es sonst 100% Diskussionen geben wird, der eine friert der andere schwitzt,
Durchzug usw. und die Stimmung ist hin!!!
Es sollte möglich sein einen Stuhlkreis im Raum so zu platzieren, das
sich die Stuhlnachbarn mit Händen und Füßen nicht gegenseitig
stören.
Ein Stuhlkreis ist deshalb von Vorteil, weil sich alle immer anschauen können
und ich als Übungsleiter besser alle Teilnehmer beobachten kann.
Als Helfer bitte ich 1 - 2 rüstige Senioren bei der Ausgestaltung des
Raumes mir behilflich zu sein. Benötigt werden für 6 Teilnehmer +
1 Übungsleiter Stühle, welche im Kreis stehen. Für evt. Unentschlossene
können noch max. 2 Stühle zusätzlich mit hingestellt werden,
so hat man immer Reserve.
Für die Getränke wird ein Tisch benötigt, welcher mit selbst
gebastelter Dekoration der BW geschmückt wird.
Als Getränke werden Selterswasser, Apfelsaft und warmer Pfefferminztee
angeboten. Es sollte also mind. die doppelte Anzahl Gläser und Tassen
vorhanden sein!
Ein buntes Endlosgummi, ein leerer 5 l - Eimer, 1 Luftballon sowie eine kleine
Holzstiege dienen mir als Sportgeräte. Das Endlosgummi habe ich gewählt
weil es ein Gruppengefühl fördert, aber trotzdem einen Rest Intimsphäre
ermöglicht. Die anderen Utensilien, von Sportgeräten kann man ja
nicht sprechen, dienen dazu das Gefühl / die Erinnerung für Arbeiten
im Herbstgarten aufzurufen.
Die Musik wird von einer CD eingespielt, Naturklänge (Vol. 1), dazu stelle
ich einen CD- Player bereit. Ansonsten kopiere ich noch Liederzettel mit den
Herbstliedern die wir singen wollen.
Sehr wichtig ist es, mich über die teilnehmenden Senioren zu informieren:
- Was habe ich für BW
- Was für Erkrankungen haben Sie
- Was für Medikamente nehmen Sie
- Gibt es Besonderheiten in der Biographie
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist auch, das immer ein 2. Pfleger für Notsituationen
und anderes unvorhersehbares in Bereitschaft steht, bzw. bei geplanten Pausen
(Toilettengang)mit hilft, damit sie nicht zu lang werden.
3. Durchführung der Gymnastikstunde
Der Raum wurde schon vorbereitet, die Stühle stehen, Sportgeräte
liegen an ihrem Platz, Musiktechnik wurde ausprobiert und eingestellt, es wurde
kräftig gelüftet und die Heizung ein Stück herunter gedreht.
Die Uhr zeigt 9:20 Uhr, alle Vorbereitungen sind nochmals überprüft
und für ,gut" befunden, auf geht´s!
- Bewohner mit 2. Pfleger persönlich aus den Zimmern abholen und
im Sportraum platzieren. Rüstige Bewohner können evt. andere BW mit
abholen.
- Wenn alle sitzen stelle ich mich vor, danach die Gäste und Frage
die BW wer sich selbst vorstellen möchte. Wer sich nicht vorstellt wird
von mir vorgestellt. Ziel: gegenseitiges kennen lernen, Förderung des
Selbstbewußtseins
- Ich erkläre unser Programm für heute ( Motto ,Ein Herbsttag",
singen von Herbstliedern, Gymnastische Übungen und ein Ausflug in den
Garten), frage nach dem Wohlbefinden und gebe ungefähren Zeitplan
- Wir singen das Lied ,Bunt sind schon die Wälder" (Textblatt
austeilen)
Ziel: Abholung aus der jeweiligen Situation, Abbau der Anspannung
- Gymnastische Übungen mit dem Endlosgummi zur Erwärmung:
mit den Händen Greifen und ziehen (Spannung prüfen), ein Arm oben
einer unten, Gummi zwischen den Händen auseinanderziehen, Gummi nur halten
dabei leichte Beinübungen heben, senken, seitwärts heben Ziel: mit
Gummi ein Gemeinschaftsgefühl erzeugen, langsame Erwärmung der Muskulatur
- Wir machen einen Ausflug in den Garten, alles beschreiben: zu Hause
vorbereiten und losgehen, vom Nachbarn begrüßen, über Tür
aufschließen, Beete betrachten (Fragen stellen), analog die Bäume,
wir klettern auf einen Baum und ernten, Beete noch etwas sauber machen und
wieder nach Hause gehen, zu Hause mit dem geernteten Treppe steigen und verschnaufen
Während der ganzen Zeit des Ausfluges lief im Hintergrund leise Musik
Ziel: 1.Lockerungsübungen = wichtig für Erwärmung, Lockerung
einzelner Körperregionen (beugt Verkrampfungen und Verspannungen vor)
2.Streck- und Dehnübungen = Erhaltung / Verbesserung der Beweglichkeit,
tägliche wiederkehrende Bewegungsabläufe fallen wieder leichter
3.Anregung der Phantasie und wieder aufrufen von Wissen aus dem Langzeitgedächnis
- Da wir jetzt alle geschafft sind von unserem Ausflug machen wir eine
Pause zum Trinken und austreten gehen ( 2.Pfleger sollte mit vor Ort sein)
- Teil II beginnt wieder mit einem Lied: ,Das wandern ist des Müllers
Lust" (Textblatt austeilen)
Ich mache dabei während des Singens Bewegungen zum Text vor, die BW machen
nach
Ziel: schulen der Beobachtungsgabe und trainieren von motorischen Abläufen
•
Hintergrundmusik an - Fingerübungen (rechte, linke, beide Hände)
mit den Fingern auf andere Körperteile zeigen (immer im Wechsel)
Extremitäten heben zeigen = geht über in das Spiel welche Dinge fliegen
hoch in
in die Luft
Ziel: Training der Feinmotorik, Wiederholen der Dehn- und Streckübungen
- Lustiges austoben mit dem Luftballon evt. verbinden mit dem nennen
des Namen wo ich hinschieße
Ziel: in einen langsamen Schluß hinein gleiten, BW vielleicht noch kleine
eigene Ideen einbringen lassen ,Plauderstimmung aufkommen lassen damit Abschied
nicht so schwer fällt
- Verabschieden und Loben für die tolle Mitarbeit, alle bekommen
eine Urkunde überreicht und eine Praline, Fragen ob alle das nächste
mal wieder mitmachen
4. Nachbereitung der Gymnastikstunde
Nachdem ich mich von allen persönlich verabschiedet habe, begleite ich
die BW gemeinsam mit einer 2. Pflegekraft in Ihre Zimmer oder wohin Sie möchten.
Nun lüfte ich gründlich das Zimmer und richte es wieder so ein und
her, wie es vor der Beschäftigung aussah. Ich nehme die restlichen Plakate
von der Station ab, um nicht Verwirrung unter den BW zu stiften, denn nichts
ist schlimmer als unaktuelle Aushänge. Das Geschirr wird wieder in die
Küche verbracht.
Endlich ist Zeit für mich selbst (wenn auch nur kurz). Ich lasse die Stunde
noch einmal im Schnelldurchlauf Revue passieren, was ist mir gelungen und was
nicht so, was müßte ich verbessern, wie fühle ich mich selber?
Mit einigem Abstand könnte ich auch einige BW nach Ihrer Meinung fragen
und mit meinen Eindrücken vergleichen.
So ist es mir möglich die Beschäftigungen optimal an die Bedürfnisse
und Wünsche und vor allem Fähigkeiten meiner Bewohner anzupassen
und Sie dadurch auch immer mehr zu aktivieren, da Sie keine Negativerlebnisse
fürchten müssen!
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