Gymnastikeinheit
Thema: Koordinationsübungen in der Gymnastikstunde
Situationsanalyse:
Die Gymnastikstunde wird mit einer Gruppe von acht Frauen im Alter
zwischen 79 bis 91
Jahren gehalten. Fünf der Gruppenmitglieder sind ihrem Alter entsprechend
aktiv. Sie
besitzen eine relativ hohe Bewegungsfreiheit.
Die anderen drei haben Einschränkungen, auf die noch näher
eingegangen wird.
- Frau M. leidet an Osteoporose.
- Frau B. hat einen Schlaganfall erlitten, bei dem ihr rechter Arm sowie
ihr rechtes Bein in
Mitleidenschaft gezogen wurde. Die Bewegungsfreiheit ist bei beiden Extremitäten
leicht eingeschränkt.
- Frau S. leidet an Herzinsuffizienz.
Grobziel:
Erlernen von Übungen die Konzentration und Koordination beinhalten
Feinziele:
- Verständnis für die Wichtigkeit der Übungen erfassen
lernen
- Erreichung relativer Elastizität durch Standardübungen
- Erlernen körpereigener Bewegungsabläufe
- Erlernen von allgemeiner Koordinationsübungen
- Erlernen spezieller Koordinationsübungen ( siehe Krankheitsbilder
)
Methodischer Weg:
Die Gymnastikstunde findet gegen 11.00 Uhr statt. Um diese Zeit
ist das Frühstück mindestens 1 Stunde vorbei, gleichzeitig
verbleibt bis zum Mittagessen im Schnitt ca. 1½ Stunden. Besucher
kommen in der Regel erst Nachmittags.
Um eine uneingeschränkte Körperfreiheit zu gewährleisten,
benötigt man für die Koordinationsübungen einen viereckigen
Raum in der Größe von ca. 5 x 5 Meter (ca. 25 m2 ).
Die Stühle werden in einer Kreisform hingestellt mit ca. 1 - 1½ m
Abstand. Es ist darauf zu achten, daß Frau M. am Eingang sitzt,
damit man sie leichter zu ihrem Platz und wieder weg bringen kann.
Auf einem Tisch in der Ecke können Getränke bereitgestellt
werden.
Die Bewohner sollten in der Regel leichte Kleidung tragen in der
sie sich wohl fühlen. Sie sollten am Anfang eine Strickjacke
oder einen Pullover tragen, damit sie nicht frieren. Nach den Aufwärmübungen
könnten dann diese bei Bedarf ausgezogen werden. Die Wohnbereiche
werden über die Gymnastikstunde rechtzeitig informiert, um den
Bewohnern entsprechende Kleidung anzuziehen bzw. zurechtzulegen.
Da die Übungen im sitzen durchgeführt werden sind die Schuhe
egal, sollten aber trotzdem gut am Fuß sitzen.
Die Gymnastikstunde dauert ca. eine ¾ Stunde, wobei nach ca. 25
Minuten eine fünf minütliche Pause eingelegt wird, in der eine
kurze Reflexion stattfinden sollte, um flexibler auf die Bewohner eingehen
zu können.
Sollte ein Bewohner nicht mehr können, ist es selbstverständlich,
daß eine Pause entweder für alle oder für die betreffende
Person eingelegt wird.
Durchführung
Einleitung:
Ich begrüße die Bewohner und weise ihnen Plätze zu. Danach
erkläre ich ihnen das Grobziel und den Weg dorthin, der über
die Feinziele führt. Ich weise sie darauf hin das es wichtig ist,
daß sie mir jede Veränderungen sofort mitteilen und sie jederzeit
Pause machen können.
Ich erkläre ihnen auch, daß ich zuerst die Übungen alleine
vormache und die Bewohner dabei zusehen sollen. Erst dann üben die
Bewohner sie nach meinen Angaben.
Nun beginne ich mit Stammübungen die zum Aufwärmen dienen,
d.h. die Muskeln werden gedehnt und gelockert, sowie das Herz- Kreislaufsystem
langsam "in Schwung" gebracht.
Ausgangssituation:
Die Bewohner sollen sich mit dem Gesäß soweit nach hinten
auf die Sitzfläche setzen wie es ihnen möglich ist. Der Rücken
lehnt locker an der Stuhllehne. Der Körper ist aufrecht und der
Kopf ist gerade. Die Auge schauen gerade aus. Die Arme liege locker auf
den Oberschenkeln.
Die Füße stehen in Hüftbreite parallel zueinander fest
auf dem Boden.
Ich weise die Bewohner darauf hin, daß sie versuchen sollen diese
Sitzposition immer aufrecht zu halten.
Übung Nr. 1: Kopfdrehen
Den Kopf soweit nach links drehen, bis das Kinn etwa über der linken
Schulter steht - dann langsam in die gleiche Stellung nach rechts - nun
wieder nach vorne und zurück in die Ausgangsstellung kommen. 3 -
4 Wiederholungen.
Übung Nr. 2: Kopf - Seitneigung
Linkes Ohr der linken Schulter zuneigen (Blick geradeaus), gleichzeitig
die linke Hand über den geneigten Kopf hinweg auf das rechte Ohr
legen und ein wenig drücken - zuerst in die Ausgangsstellung und
das ganze gegengleich wiederholen. 3 - 4 Wiederholungen.
Übung Nr. 3: Schultern lockern
Nun mehrere Male Drehbewegungen im Schultergelenk ausführen, so
daß die Handflächen abwechselnd nach außen - nach hinten
gerichtet sind. - Pause. 3 Wiederholungen.
Übung Nr. 4: Schulter - Arm - Bewegung
Rücken strecken, Kopf heben und abwechselnd - Ellenbogen etwa in
Nasenhöhe zusammenführen - weit öffnen - zurück zur
bequemen Haltung. 3 - 4 Wiederholungen.
Übung Nr. 5: Allgemeine Beweglichkeit ( trockenschwimmen )
Die rechte Handinnenfläche auf den Handrücken der linken Hand
legen, etwa in Brusthöhe die Arme langsam nach vorne strecken und
dabei den Oberkörper mit nach vorne bewegen - die Augen blicken
weiter geradeaus, darauf achten, daß die Hände weiterhin übereinander
liegen - wenn Arme gestreckt sind die Hände in einer auswärts-
einwärts Bewegung wieder in Ausgangsstellung, dabei geht der Oberkörper
auch wieder zurück. 3 - 4 Wiederholungen.
Die Aufwärmübungen sind hiermit abgeschlossen. Ich erkundige
mich nach dem Zustand der Teilnehmer und gehe auf eventuelle Probleme
ein.
Danach erkläre ich den weiteren Verlauf der Übungsstunde und
weise noch einmal auf die o.g. Sitzposition hin.
Hauptteil:
Koordinationsübung Nr. 1: "Das Spinnrad"
Die rechte Hand macht die Bewegung des Garnaufwickelns, während
gleichzeitig der linke Fuß treten muß, als ob er ein Rad
in Bewegung setzte. Dieses etwa 30 Sekunden lang üben, dann umgekehrt.
Koordinationsübung Nr. 2: Vertauschen
Hände im Schoß, Linke Hand über dem Kopf zur Faust ballen,
rechte Hand klopft auf den linken Oberschenkel, Hände wieder in
den Schoß, Rechte Hand über dem Kopf zur Faust ballen, linke
Hand klopft auf den rechten Oberschenkel, Hände wieder in den Schoß.
5 - 6 Wiederholungen.
Koordinationsübung Nr. 3: Handwechselspiel
Hände liegen im Schoß, linke Hand klopft auf den Oberschenkel,
linke Hand stricht über den Oberschenkel, Hände liegen wieder
auf dem Schoß, dann gegengleich. 5 - 6 Wiederholungen.
Koordinationsübung Nr. 4: Fingerübung
Im Rhythmus berühren die einzelnen Finger beider Hände (gleichzeitig
oder m Wechsel) den Daumen. Verschiedene Kombinationen sind dabei möglich.
3 - 4 Wiederholungen.
Dies waren hauptsächlich Übungen, die alle Teilnehmer
unabhängig ihrer Einschränkungen ausüben konnten.
Nun folgen jeweils eine Übung zu den speziellen Krankheitsbilder
der o.g. Teilnehmer, die aber trotzdem alle Bewohner mitmachen sollen
Spezielle Übung Nr. 1: Partnerübung
Zwei Bewohner sitzen sich gegenüber. Die Arme sind in Richtung des
Gegenüber ausgestreckt, wobei einmal die Handfläche nach oben
zeigt und einmal nach unten, der Gegenüberliegende legt seine Hände
dementsprechend auf bzw. unter die Hand des anderen.
Nun versuchen beide gegen die Hand des anderen zu drücken, ca. 5
Sekunden halten, dann die Hände umdrehen und noch einmal 5 Sekunden.
3 - 4 Wiederholungen.
Spezielle Übung Nr. 2:
Die Teilnehmer sitzen im Kreis. Jeder Teilnehmer legt seine linke Hand
auf die Schulter des rechten Nachbarn, gleichzeitig schlägt jeder
Teilnehmer sein rechtes Bein über das Linke.
Diese Position ca. 5 - 7 Sekunden halten, dann wieder in die Ausgangsposition
und die gleiche Übung gegengleich Wiederholen. 3 - 4 Wiederholungen.
Spezielle Übung Nr. 3:
Die Teilnehmer sitzen in Ausgangsposition.
Die rechte Hand greift über den Kopf an linke Ohr, die linke Hand
greift mit den Fingern unter die Sitzfläche des Stuhls, die Knie
drücken gegen einander und die Füße stehen fest auf dem
Boden. Auf Kommando drückt die rechte Hand gegen den Kopf, ohne
das dieser sich bewegt, die linke Hand unter der Sitzfläche drückt
nach oben, die Knie gegen einander und die Füße auf den Boden.
Diese Position sollte ca. 5 Sekunden gehalten werden, dann wieder in
die Ausgangssituation zurück, nun greift die linke Hand über
den Kopf ans rechte Ohr und die rechte Hand unter die Sitzfläche.
2 - 3 Wiederholungen
Schlußteil
Als allgemeiner Schlußteil werde ich mit den Teilnehmern einen
Sitztanz üben.
Auf das Lied "Crazy Daisy"
- rechte Schulter hochziehen - linke Schulter - rechte Schulter - linke
Schulter
- Rechtes Bein strecken - linkes Bein - rechtes Bein - linkes Bein
- Rechte Schulter hochziehen - linke Schulter - rechte Schulter - linke
Schulter
- Rechtes Bein strecken - linkes Bein - rechtes Bein - linkes Bein
- Mit der linken Hand dem rechten Nachbarn zuwinken und dabei den rechten
Nachbarn anschauen - das Selbe gegengleich
- Die linke Hand wird am linken Knie ausgeschüttelt, dabei den Oberkörper
leicht nach vorne beugen - dann das Selbe gegengleich
Der ganze Tanz läuft im Takt und ich gebe jeweils die Teilübungen
laut an.
Nachdem das Lied zu Ende ist und jeder Teilnehmer in die Ausgangsstellung
zurück gekehrt ist bedanke ich mich für die Mitarbeit und
frage jeden der Teilnehmer nach seiner Meinung und versuche noch
einmal den Sinn der Übungen zu erklären, gleichzeitig weise
ich darauf hin, daß die Übungen auch alleine durchgeführt
werden sollten.
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