Bewegungs Übungen für
10 Personen
Wir möchten mit Ihnen heute ein paar Übungen machen zur
Erwärmung, Kooperation, Koordination, Geschicklichkeit und Mobilität.
Als Materialien benötigen wir pro Person 1 Gymnastikreifen
und einen Stuhl.
» ERWÄERMUNG / 8 MINUTEN / KOOPERATION,KOORDINATION,FESTIGUNG
D. BEINMUSKULATUR
» Ca. 5 Minuten
Fünf Gruppen bilden, a zwei Personen.
Pro Gruppe ein Reifen.
Beide Personen halten den Reifen so fest, das er zwischen ihnen ist.
Jetzt gehen alle mit ihrem Partner u. Reifen durch den Raum.
Ziel ist es andere Paare möglichst nicht zu berühren.
Wenn ich mit meiner Pfeife ihnen ein Signalton gebe, ist es Zeit sich
so schnell wie möglich einen anderen Partner zu suchen und genauso
wie am Anfang mit ihrem jetzigen Partner durch den Raum zu gehen. USW.
Wieder in ihre Ausgangsposition gehen und die Arme und Beine ein wenig
ausschütteln.
» Ca. 3 Minuten
Einen Kreis bilden und sich in diesem hintereinander aufstellen.
Jeder bekommt seinen eigenen Reifen, den er bitte in die rechte Hand
nimmt.
Sie gehen bitte mit dem Reifen in der rechten Hand hintereinander im
Uhzeigersinn.
Wenn ich wieder mit meiner Pfeife das Signal gebe, dann drehen sie sich
bitte um und nehmen den Reifen in die linke Hand und gehen weiter im
entgegengesetzten Uhrzeigersinn. USW
In Ausgangsposition gehen und die Arme und Beine wieder ein wenig ausschütteln.
» HAUPTTEIL / 10 MINUTEN / KOORDINATION, KOOPERATION,
MOBILITÄT,GEDÄCHTNISTRAINING
» Ca. 5 Minuten
Mit den Stühlen einen Sitzkreis bilden.
1 Person bekommt einen Reifen.
Soll auf eine andere Person zeigen, ihr den Reifen Übergeben und
eine Frage stellen.
Wie z.B. ist die Farbe des Himmels ?
Nach der Antwort kann sich die Person die angefangen hat auf den Platz
des anderen setzen und übergibt diesem den Reifen.
Die Person die geantwortet hat sucht sich jetzt auch jemanden ,auf den
sie zeigen kann, den Reifen übergeben, und dem eine Frage stellen
kann. USW:
» Ca. 5 Minuten
Eine Gasse bilden.
Es stehen sich dabei immer zwei Personen gegenüber.
Diese halten gemeinsam den Reifen mit der Öffnung nach unten/oben
bzw. über den Kopf fest.
Zwei Personen ohne reifen stellen sich an ein Ende der Gasse und gehen
nacheinander duch die Gasse hindurch.
Diese nehmen dem Paar rechts von sich den Reifen ab und stellen sich
wie die anderen Gassenteilnehmer hin.
Das Paar das jetzt ohne Reifen ist geht an den Anfang der Gasse und geht
auch hintereinander durch.
Das solange bis jedes Paar ca. 3 mal durch die Gasse gegangen ist.
Wenn alle Teilnehmer durch sind wieder ein wenig die Arme und Beine ausschütteln.
» Ca. 1 Min./Mobilität, leichte Dehnung der Beinmuskulatur
Auf die vordere Stuhlhälfte setzten , Beine ausstrecken u.
grätschen , Ferse auf den Boden stellen, etwa Stuhlbreit auseinander.
Die re. Hand hält den Reifen, holt im grossen Bogen aus, hängt
ihn über die Li. Fußspitze, zieht diese etwas vom Boden,
stellt sie wieder ab u. nimmt d. reifen wieder mit zurück. Dasselbe
gegengleich.
» Ca.1 Min./Koordination,Mobilisation,Kräftigung
der Beinmuslulatur
Frei Sitzen auf dem Stuhl, Reifen mit bd. Armen über den Kopf
halten. Möglichst ohne Hilfe der arme und ohne den Reifen abzulegen
versuchen aufzustehen und sich wieder hinsetzten.
» Ca. 1Min./Koordination, Mobilisation
Reifen vor den Stuhl auf den Boden stellen, in gleichmäßiger
Folge auf u. neben den reifen treten ( re, li., vorn, hinten)
» Ca. 1 Min./Koordination,Mobilisation
Auf den Stuhl setzten. Reifen steht quer vor dem Körper. Reifen
so weit wie möglich zu Seite li./re. Rollen. Körpergewicht
verlagern Mit bd. Händen am reifen bleiben.
» SCHLUSS / 8 MINUTEN / REAKTIONSTRAINING, KOORDINATION,
MOBILITÄT
» Ca. 5 MINUTEN
1) Es werden zwei Gruppen a 5 Personen gebildet.
2) Jede einzelne Gruppe stellt sich in einen Halbkreis auf.
3) Jede Gruppe bekommt eine Farbe zugewiesen z.B. rot oder blau.
4) Vor den zwei Gruppen liegen ein Blauer, ein Roter und ein Gelber Reifen.
5) Alle Teilnehmer sollten sie Unterarme vor der Brust umeinenderkreisen.
6) SPIELREGEL: Tritt der Leiter, während die Teilnehmer ihre Armbewegungen
machen in den roten Reifen, so müssen nur diejenigen denen vorab
diese Farbe zugeteilt wurde die Arme weiterkreisen und das blaue Team
hört damit auf. Das gleich beim Blauen Team. Sollte sich der Leiter
in den gelben Reifen stellen, dann müssen beide Teams (Blau u. Rot)
die Arme Kreisen.
7) Danach nochmals kurz die Arme und Beine leicht ausschütteln.
» Ca. 3 min.
» Koordination, Mobilisation
Um einen Stuhlkreis einen Stirnkreis bilden, jeder Teilnehmer hat
seinen reifen in der Hand. Der reifen soll über die Stuhllehne
gehängt werden. Danach wieder in Grundstellung und 1 x in die
Hände klatschen. Alle machen einen Grätschschritt nach
links zum nächsten Stuhl, den reifen wieder aufnehmen. Dann
immer so weiter, bei 2, runde 2x Klatschen usw.
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